chleb razowy

co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:21 W:83.1 T:22 660kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

Dziś dzień treningowy Diety można powiedzieć, że nie ma, na śniadanie 2 jajka i chleb razowy, obiad gotowany kurczak z ryżem i brokułami, kolacja twaróg. Na siłownie poszłam, 20 minut aerobów i siłowy: 1. Przysiad ze sztangą: 25/30/30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. [...]

[...] niewiem ile mają czego, pomóżcie :D // co za róznica tego jest pare gram tylko -------------------- 41g 5g 98,5g 2 śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste (2x80g) 11g 2g 75g // chleb razowy szynka z kuraka 100g 21g 1,2g 0,2g margaryna 15g 0g 10g 0g //masło ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed [...]

6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g DODAJ JAKIES BIAłKO! 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g + oliwa z oliwek 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g DAJ JAKIES MIĘSKO! 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g OK 16:30 przedtreningowy Kasza gryczana 100g + warzywa +oliwa z oliwek 20:00 Platki owsiane 110g ZMIEN NA RYZ I [...]

Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby [...]

to może jajecznica 2/3 jaj + chleb razowy ?

Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 warzywa Posiłek 3 - 14:00 740kcal Ryz brazowy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 olej lniany 30g 0/30/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

wracaj do lektóry wasa to syf na śniadanie musli z orzechami, słonecznikiem itp. 2 śniadanie pewnie w szkole jesz? jak tak to chleb razowy do obiadu dodaj więcej ważyw zrób sobie sałatką ważywną i 2 łyżki olowy z oliwek do sałatki podwieczorek ser biały chudy z otrębami, pare orzechów kolacja tą wase--> wywal tuńczyk ok, jakaś rybka inna [...]

Polecam poczytac jeszcze przykładowe poprawione diety i posty podwieszone. W Twojej diece jst malo warzyw, brak zdrowego tluszczy, brak posilku po treningu. Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym, otreby zbedne, chleb razowy, male urozmaicenie.

[...] z piersią kurczaka i masłem extra 3. ziemniaki z piersią kurczaka zapiekaną z mozzarellą i szpinakiem 4. placek owsiany z mango i bananem 5. jajecznica na maśle z warzywami, chleb razowy pyyszności /-) SFD/Images/2015/7/26/dffe8f0bf6304576abae8e3266b8e669.jpg TRENING Poranne bieganie SFD/Images/2015/7/26/f3440861f0bb486fb45e5804aaa3fe8f.jpg I [...]

[...] i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego OK 250 ml mleka 2% OK chleb razowy 100 g / lepiej abyś dał jakies płatki owsiane.. + żródło zdrowego tłuszczu(jakas oliwa z oliwek albo orechy) II posiłek serek wiejski 200 g / wyrzuc, daj [...]

Mówisz, że ten spalacz nie pomoże? Ludzie bardzo go sobie chwalą. Buleczka pełno ziarnista-razowa lub chleb razowy to bardzo dobry środek błonnika z zawartych tam nasion. Ziemniaczki jadam 1 w tygodniu częściej kasze lub zupę. Co do tego Scorch'a możesz coś więcej o nim napisać ? Dzięki za zainteresowanie tematem i zachęcam innych do dyskusji. [...]

jakie masz BTW na KMC??jestes EKTO?co tak malo wegli?? w 2 posilku makaron daj durum,dorzuc warzyw i oliwy,w 3posilku daj np.chleb razowy,jajka/ew.szynke drobiowa jakies orzechy/pestki dyni i warzywa,po treningu daj sobie bezposrednio np.banana/sok a po ok.20-30min posilek,co do warzyw nie wliczaj ich do bilansu kcal,dorzuc wiecej owsianych na [...]

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g /WYWAL lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo /ZAMIEN NA CHLEB RAZOWY ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]

[...] i po przeczytaniu paru informacji będę jadł mniej więcej tak: I śniadanie:płatki owsiane z mlekiem (albo te frutina,z owocami dodatkowo) + orzeczy włoskie +banan//twaróg z chlebem razowym z dżemem lub rodzynkami,szklanka mleka + banan//jajecznica z chuda szynka i szczypiorkiem II śnadanie:głównie chleb razowy z szynką z indyka lub kurczaka [...]

Ułożyłem sobie taką o to dietę: 7.00 - dwa jajka sadzone 9.30 - chleb razowy - kanapka + sałatka + pomidor + polędwica 13.00 - ryż ze śmietaną słodką 16.00 - ryż z piersią z kurcza + BCAA (przed treningiem) 18.00 - gluteina 21.00 - sałatka warzywna Co Wy na to? :)

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g rodzynki, orzechy wloskie jaja II Posiłek - w szkole - około 11:30 chleb razowy masło warzywa - 5szt. 2.Twaróg chudy - 125g (42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal) III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza/makaron durum - torebka (50g) 3. [...]

Więcej ryzu pozatym sniadanie ktore zabierasz do szkoly jest z dupy na Twoim miejscu bym bral w pojemniku ryz+kura i sniadanie lipne rano potrzebujesz wartosciowego bialka wsadzilbym tam zamiast owsianych jaja chleb razowy+banan dodaj jeszcze oleju lnianego albo oliwy z oliwek

`heheh to jest**** bo mój znajomy wcina 25jajek i do tego cały chleb razowy.